瑜伽是一项合乎通盘东谈主的身心旁观神志，尤其合乎初学者。关于刚斗争瑜伽的外行来说，掌抓一些基础行动卓越伏击，不仅能匡助体格徐徐顺应，还能为后续进阶打下坚实的基础。

以下是12个合乎外行的瑜伽基础行动：

1. **山式（Tadasana）**：直立姿势，养息呼吸，增强均衡感。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿直立，太极养生网 - 最好的养生网站提供生活小常识、养生食谱、养生粥、养生汤、养生茶等养生知识提高专注力与均衡能力。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：天真脊柱， 长沙亚辉国际新型薄膜有限公司缓解背部垂危。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸全身， 北海招聘网_北海人才网_北海人才市场_北海求职【官方网站】增强手臂和中枢力量。

5. **婴儿式（Balasana）**：收缩休息，缓解疲倦。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量，濮阳医学高等专科学校-论文首页栽培见识性。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：膨大胸腔，增强耐力。

8. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧腰，改善身形。

9. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：拉伸脊柱和腿部，促进消化。

10. **桥式（Chakrasana）**：强化臀部和大腿，大开胸腔。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：增强背部肌肉，改善驼背。

12. **摊尸式（Savasana）**：收缩全身，收复能量。

这些行动浅易易学濮阳医学高等专科学校-论文首页，每天对峙进修，有助于栽培体格柔韧性、均衡感和情态平静。初学者应凭据本人情况依次渐进，幸免过度拉伸，享受瑜伽带来的身心益处。