瑜伽是一项合乎通盘东谈主的身心旁观神志，尤其合乎初学者。关于刚斗争瑜伽的外行来说，掌抓一些基础行动卓越伏击，不仅能匡助体格徐徐顺应，还能为后续进阶打下坚实的基础。 以下是12个合乎外行的瑜伽基础行动： 1. **山式（Tadasana）**：直立姿势，养息呼吸，增强均衡感。 2. **树式（Vrksasana）**：单腿直立，提高专注力与均衡能力。 3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：天真脊柱，缓解背部垂危。 4. **下犬式（Adho Mukha Svan